Taqtic Team Nutrilett 5:2-studie, vecka 6:

Kolestrol: -0,1

Glukos: -0,5

Vikt: -0,1 kg

Härligt, nu går det åt rätt håll igen! :-)

-------------------------------------------------------

Som belöning för att vi följt programmet de första 4 veckorna fick vi 1 timme med en personlig tränare! Hurra! Efter tips på vägen om vem man kunde anlita blev det:

Erik är en kunnig kille och mötet blev både trevligt och otroligt lärorikt! Jag ska köra typ cirkelträning, "tung styrketräning" (8-10 rep) x 3 varv som avslutas med tuff, effektiv intervallträning på crosstrainern. Söker nu efter ett gym som har de redskap jag behöver och ligger i närheten av min bostad eller mitt jobb.

------------------------------------------------

I morgon, måndag, börjar Fitness challenge i Lund som jag har anmält mig till. Den som vinner är den som har förbättrat sig mest under de 10 veckor som det pågår. Fokus är inställt och för mig existerar inte andra plats.... ;-) I morgon blir det kroppsscanning (man får redan på bl.a fettprocent i kroppen) med efterföljande Styrketabata som vi kör i grupp varje måndag.

Nu när jag går in i nästa fas med tuffare träning, både vad gäller styrka och kondition, är det viktigt att planera in fastedagarna. Planering blir nu A och O!

Nej, nu är det färdigsnackat! Lets go! :-D

Resultat vecka 5: Det är med ångest jag skriver veckans resultat.

Kolesterol 5,4; glukos 5,3 och vikt +0,6 kg. Plus, plus, plus... vad hände?

Slutade röka förra måndagen och trodde att det tillsammans med 2 fastedagar skulle sänka kolesterolet. Men vad hände egentligen? Som man säger i branschen: "Fattar nada"! Det kanske är någon gammal synd som straffar mig nu! Känns deppigt.

Men å andra sidan är det bara att kämpa vidare. Så, nästa vecka... då jäklar!! ;-)

Hittills vikt -1,9 kg, glukos +/-0 och kolesterol +0,7.

#Nutrilett #hälsa #vikt #periodiskfasta

Oj, vad hände? Kom hem redan kl.16.30 och direkt frågar äldste sonen om jag ska med ut och springa kl.18 och innan jag hunnit blinka svarade jag: Självklart!! Plockat fram joggingskorna igen och just nu känns det tungt men försöker fokusera på hur skönt det kommer att kännas efteråt. Har i princip inte sprungit sen juni/juli. Börjar nu på ruta 1 igen. Men fördelen med det är att man snabbt kommer att märka stora förändringar!! Tack Rickard för att du ställde frågan och tack till mig själv som svarar utan att tänka!

#Nutrilett #hälsa #vikt #periodiskfasta

Den fjärde veckan har gått jättebra och eftersom det bara blev en fastedag förra veckan planderade jag in och fastade 3 dagar den här veckan: Måndag, torsdag och söndag! :-D

Ska mäta mina värden och väga mig på söndagar, men det blev lite väl stressigt igår morse innan jobbet och jag vägde mig igår men missade helt att mäta kolestrol och glukos. Viktresultatet är från igår, men kolestrol och glukos är dagsaktuella.

Resultat hittills:

Kolestrol: -0,8

Glukos: +0,6

Vikt: -2,5 kg

Otroligt, vilken viktnedgång trots att mina kollegor bjöd ut mig i onsdags kväll där vi njöt av trevligt sällskap, filéfrossa, rödvin, kaffe och efterrätt på Rådhuskällaren i Malmö! :-)

De dagar jag inte "fastar" (500 kcal/dag) äter jag normalt dagsbehovet minus 500 kcal/dag. Dessutom powerwalkar jag mellan 5 och 8 km varje vardagmorgon. På helgerna blir det vanliga promenaden, mellan 5-10 km, med "gubben Bengtsson". Ska försöka att komma igång med joggingen igen när det lugnat ner sig på jobbet. Känner bara att när jobbet kräver ca 60 tim/vecka finns inte ork för att ens snöra på mig joggingskorna. Prio 1 är dock inte jogging i nuläget - är trots allt mer än nöjd med alla mina powerwalks och promenader. :-D

#Nutrilett #hälsa #vikt "periodiskfasta

Tredje veckan började otroligt bra, men energi som hette duga i början av veckan. Hade semester inför min 50-årsdag och städade huset och trallandes städade jag hela huset... inkl kylskåp, kryddburkar, innerdörrar etc. Är helt övertygad om att det gick så lekande lätt tack vare 5:2! Kände mig "hög av livet", helt enkelt! I tisdags fastade jag och trots det var det riktigt roligt att städa. Sjukt vá?

Redan i onsdags kom mina föräldrar från Västerås och min moster från Skellefteå och faktum är att det inte "bara" var min högtidsdag som skulle firas, utan även min yngste son fyllde jämnt: Han blev 20 år i torsdags. Vi har ätit, druckit, sjungit, dansat och verkligen firat.

Igår, söndag morgon, hade jag därför ångest inför veckans vägning och mätning av värden. Veckans resultat (hittills inom parentes):

Vikt: +0,5 kg (-1,0 kg)

Kolestrol: +0,3 (-0,9)

Glukos: +0,6 (-0,1)

Nåväl, det var inte så roliga siffror, men å andra sidan tror jag helt klart att det hade varit ännu värre om jag inte hade kört 5:2! ;-)

Nu har det nästan firats klart: På onsdag kväll ska visst kollegorna dra iväg mig på en överaskning! Spännande! :-D

För att kompensera kommer jag att köra 3 fastedagar den här veckan: Måndag, torsdag och söndag!

#Nutrilett #hälsa #vikt #periodiskfasta

Hade

Efter bara två veckor med Taqtic Team 5:2-studien kan bara sammanfattas med - OTROLIGT!!!

Veckans värden/mått idag:

Kolestrol 4,1 (totalt -1,4)

Glukos 4,0 (totalt -0,7)

Vikt +/-0 (toalt -1,5 kg)

Jag har haft en riktigt stressig, men rolig vecka på jobbet som sammanfattningsvis resulterat i att "5-dagarna" inte har blivit som planerat. Det har blivit både pizza, glass och godis. Det gör ju inget eftersom man äter vad man vill de dagarna. Dock hade jag ju tänkt att hålla mig till ca 500 kcal mindre än dagsbehovet på "ätdagarna". Stress är en fiende i mitt liv, det blir då sällan som jag planerat. Men å andra sidan, eftersom jag kommit till insikt med det är det bara att börja jobba med problemet tills man kommit på en lösning. Medvetenheten är steg 1! Insikten hittills är att planering är A och O, främst de veckor jag jobbar runt 60 timmar. ;-)

Men egenligen är det ingen brådska med mina relativt få kilon, det viktiga är långsiktigheten och kolestrol- och glukosvärdena talar sitt tydliga språk. Eftersom jag fyller 50 år på fredag ser jag de förbättrade värdena som min 50-årspresent till mig själv! :-)

#Nutrilett #hälsa #vikt #periodiskfasta

Jag har noterat mina värden förra söndagen: Kolestrol = 5,5 och glukos = 4,7. Men när jag tittar på bilderna som jag lade ut förra veckan visar det något annat. Mätte värdena både före och efter rundan med hunden förra söndagen och blandade ihop bilderna. Nåväl det är ovanstående siffror som gäller och är jämförbara mot de mätningar som är gjorda idag! Alltså före rundan med hunden!

Sammanfattningsvis: Kolestrol -0,4 idag 5,1 och glukos -0,1 idag 4,6. Dessutom visar vågen på -1,5 kg! Tjoho! Till det ska läggas att jag inte alls har tränat så mycket som jag hade planerat. Det beror helt och hållet på "mördarpasset" (Styrketabata) i måndags kväll som resulterade i att jag hade så fruktansvärd träningsvärk att jag knappt kom ner på toastolen, och med stor svårhet tog mig upp/ner för trappor. Fortfarande lite träningsvärk och det är ju bra eftersom det sägs att det är då det ger effekt.

Hade anmält mig till Styrketabata i morgon kväll igen, men har avbokat det nu. Inser att jag måste träna upp mig mer innan jag dyker in Styrketabatan igen! Jag har svårt att "fisa mig genom ett pass", utan är jag på ett pass så gäller järnet för mig. Är jag där vill jag också ha resulat. Den här veckans träning blir 9 km promenad ikväll (+ 5 km i morse), måndag: powerwalk 8 km på morgonen och jogga/gå 5 km på kvällen, tisdag: 5 eller 8 km powerwalk på morgonen och dansaeorbics på kvällen, onsdag: 8 km powerwalk, torsdag 8 km powerwalk och torsd kväll jogga/gå 5 km. Fredag morgon 5 km promenad. På lördag åker jag nog ut till vackra/kuperade Bokskogen (utanför Malmö) och powerwalkar 7 km.

Vecka 1 av 12 är genomförd och jag känner mig nöjd trots att träningen inte blev i närheten av vad jag tänkte. Att dricka Nutrilett på fastedagarna är jättelätt! Man slipper räkna, Nutrilett är mättande och självklart dricker jag mycket vatten, ca 2,5 liter plus ett eller två glas kolsyrat vatten. Har märkt att kolsyrat vatten lindrar om man känner sig lite yr och vid huvudvärk.

#Nutrilett #hälsa #vikt #periodiskfasta

Äntligen fredag!! Efter en körig och bra vecka blev det ikväll fredagsmys à la familia! Det blev Tacos och ett glas rött!

Hela veckan har jag ångrat att jag åkte till St Hans Backar i Lund i måndags och körde Styrketabata med Formkampen i Lund! Det var absolut inget fel på passet, tvärtom! Men jisses vilken FRUKTANSVÄRD träningsvärk jag har haft sedan tisdag kväll. I onsdags morse hade jag stora problem att ens ta mig ner för trappan på morgonen. Har fortfarande lite träningsvärk, men å andra sidan det är ju då det tar sägs det... Igår fick jag en inbjudan till Styrketabata med Formkampen i Lund igen och jag vet att jag är rätt knäpp, men jag har redan tackat ja. Ska bli intressant att se vad kroppen svarar på det. Hoppas innerligt att träningsvärken blir mer "normal" nästa gång så att jag kan träna lite annat också under veckan. Den här veckan har jag kommit underfund med att träningsvärk lindras om musklerna blir varma. Tar ju alltid en powerwalk varje morgon, det blir 3, 5 eller 8 km. I onsdags tog jag 8 km-rundan och även om tårarna brände bakom ögonlocken när jag började gå så släppte det efter ett tag! Tänk - man lär sig verkligen så länge man lever!

Känns toppen att köra 5:2 parallellt med träning. Den här veckan har det gått jättelätt fastedagarna - som jag egentligen inte vill kalla för fastedagar, eftersom man trots allt inte alls fastar. Men för enkelhetens skull så fortsätter jag att kalla de det. I början av något nytt blir de allra flesta mycket motiverade och det hjälper så klart de första veckorna. Men faktum är att Nutrilett ÄR gott, min andra fastedag behövde jag varken tänka på vaniljsås, jordgubbskräm eller chokladpudding - de slant ner så lätt ändå. Nutrilett är inte så vattnig som jag trodde att den skulle vara och därmed ger det mycket bra mättnadskänsla.

Nu är det dags för lite fotboll på TV - Heja Sverige!

#Nutrilett #hälsa #vikt #periodiskfasta